턱걸이 잘하는법 턱걸이 개수 2배로 늘리기

지난 번 턱걸이의 효과 및 턱걸이 방법에 대해 이야기 했었습니다. 제 글을 읽고 당장 집 앞 놀이터에 달려가 턱걸이 운동 시작하신 분이 1분이라도 있다면 우리 나라가 건강해 지는데 일조했다고 할 수 있겠죠?

평소에 턱걸이 운동을 해 오신 분이 아니라면 정자세로 10개이상 가뿐히 하시는 분은 정말 찾기 어려운데요. 턱걸이 효과를 보시려면 자세보다는 갯수를 늘리고 근력이 어느정도 생긴 후, 자세를 가다듬는 순서로 진행을 해야 합니다. 

그래서 오늘은 턱걸이 갯수 10개 이하인 분들을 위해 턱걸이 잘하는법, 다시말해 턱걸이 갯수 2배로 늘릴 수 있는 방법에 대해 이야기 해 보겠습니다.

아래 소개해 드리는 방법대로 15 ~ 20일 정도만 포기하지 말고 따라해 보시기 바랍니다. 

Routine - 1 (1일차)
피라미드 --> 역피라미드 운동법입니다. 
 - 턱걸이 : 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
 - 팔굽혀 펴기 : 2 4 6 8 10 12 14 12 10 8 6 4 2
 - 윗몸 일으키기 : 5 10 15 20 25 30 35 30 25 20 15 10 5

Routine - 2 (1일차)
아래 4가지 운동을 총 10세트 반복 합니다. 
 - 턱걸이 : 최대한 많이 할 수 있는 만큼 (MAX)
 - 윗몸일으키기 : 20개
 - 팔굽혀 펴기 : 30개
 - 딥스 : 10개
이 때, 팔굽혀 펴기와 딥스는 개인의 능력에 따라 수 를 반으로 줄이셔도 무관하며, 1세트 종료 후, 1~3분 휴식 후, 다음 세트를 실시 합니다. 

공통 (2일차)
2일차는 자신이 최대한 할 수 있는 턱걸이 개수에 따라 달라 집니다. 
 - 턱걸이 1~4개 가능자 : 4 3 3 3 3 3 3 3 = 총 25회 
 - 턱걸이 5~9개 가능자 : 8 6 6 6 6 6 6 6 = 총 50회
 - 턱걸이 10개 가능자 : 11 8 8 8 8 8 8 8 8 = 총 75회

이해 되셨나요?
자신의 운동능력에 따라 위 Routine -1 과 Routine - 2 중 하나를 선택 후, 1일차와 2일차를 번갈아가며 총 10일간 실시 합니다. 10일 종료 후, 3일간 휴식 후 턱걸이 기록을 측정합니다.
이해가 안되시는 분들을 위해 아래와 같습니다. 
Ex) Routine-1을 선택한 경우
 - Routine-1, 공통, Routine-1, 공통, Routine-1, 공통, Routine-1, 공통, Routine-1, 공통
이와 같이 총 10일 운동을 마친고 3일간 휴식 후 기록측정

이해 되셨죠?

그럼 당장 집앞 놀이터나 공원으로 달려가 턱걸이 잘하는법 을 시작해 보세요. 
화이팅