계단오르기 운동효과 알고계신가요?

옛말에 "사람은 하루 일만보 이상 걸어야 오래 산다" 라는 말이 있습니다. 하루 중 시간을 따로 내서 운동하는 것도 좋지만 바쁜 직장인의 경우 퇴근 후, 운동하는 시간 만들기도 쉽지 않은데요, 출,퇴근 시간, 점심시간 을 이용해 운동할 수 있는 방법이 있습니다. 

 

계단 오르기 ! 오늘은 우리 생활에 가까이 있지만, 가장 천대시 하는 것 중 하나인 계단, 특히 계단오르기 운동효과 에 대해 알아보겠습니다. 

계단오르기는 30분 기준 300~400 칼로리를 소모하는 운동으로 평지를 걸을 때 보다 1.5배의 운동효과가 있고 다른 운동에 비해 운동강도가 쎈 편입니다. 또한, 출퇴근, 점심시간 등 짜투리 시간을 이용할 수 있으니 바쁜직장인들도 충분히 할 수 있고, 뿐만 아니라, 비용이 들지 않는 점이 가장 큰 장점이겠죠?

그럼 이렇게 좋은 계단오르기 운동효과 에 대해 알아보겠습니다. 

1. 척추교정
- 계단을 오를 때, 허리를 세우고 해야 운동효과가 큰데요, 이렇게 바른자세로 계단오르기 를 하면 허리근육이 강화되고, 그로인해 척추뼈를 바로 잡아 척추를 교정해 줍니다. 

2. 하체강화
- 계단오르기 운동 은 무릎 주변과 허벅지 앞쪽의 근육을 단련시키고 관절염 예방에 도움이 됩니다. 

3. 기초체력 증진
- 꾸준한 계단오르기 는 폐활량을 높여주고, 빠르게 오르면 심장박동을 떨어뜨려 심폐기능 향상에도 도움이 됩니다. 

4. 칼로리 소모
- 앞서 말씀드린바와 같이 30분에 300~400칼로리를 소모하는 계단오르기 운동은 다른 운동에 비해 운동강도가 쎈 편에 속하는 운동입니다. 

이 외에 지구력 강화, 혈압감소, 혈당조절, 콜레스테롤 감소 등등...

많은 운동효과가 있습니다. 

따로 시간을 낼 필요도 없고, 비용도 안들면서 만병통치약 같은 계단오르기 운동효과 에 대해 알아봤는데요. 비싼 헬스클럽 등록해 돈 쓰지 말고, 계단오르기 운동 으로 다이어트와 건강 잡으시고, 오늘부터 에스컬레이터와 엘레베이터를 조금 멀리하는게 어떨까요?