옛말에 "사람은 하루 일만보 이상 걸어야 오래 산다" 라는 말이 있습니다. 하루 중 시간을 따로 내서 운동하는 것도 좋지만 바쁜 직장인의 경우 퇴근 후, 운동하는 시간 만들기도 쉽지 않은데요, 출,퇴근 시간, 점심시간 을 이용해 운동할 수 있는 방법이 있습니다.
계단 오르기 ! 오늘은 우리 생활에 가까이 있지만, 가장 천대시 하는 것 중 하나인 계단, 특히 계단오르기 운동효과 에 대해 알아보겠습니다.
계단오르기는 30분 기준 300~400 칼로리를 소모하는 운동으로 평지를 걸을 때 보다 1.5배의 운동효과가 있고 다른 운동에 비해 운동강도가 쎈 편입니다. 또한, 출퇴근, 점심시간 등 짜투리 시간을 이용할 수 있으니 바쁜직장인들도 충분히 할 수 있고, 뿐만 아니라, 비용이 들지 않는 점이 가장 큰 장점이겠죠?
그럼 이렇게 좋은 계단오르기 운동효과 에 대해 알아보겠습니다.
1. 척추교정
-
계단을 오를 때, 허리를 세우고 해야 운동효과가 큰데요, 이렇게 바른자세로 계단오르기
를 하면 허리근육이 강화되고, 그로인해 척추뼈를 바로 잡아 척추를 교정해 줍니다.
2. 하체강화
-
계단오르기 운동 은 무릎
주변과 허벅지 앞쪽의 근육을 단련시키고 관절염 예방에 도움이 됩니다.
3. 기초체력 증진
-
꾸준한 계단오르기 는 폐활량을
높여주고, 빠르게 오르면 심장박동을 떨어뜨려 심폐기능 향상에도 도움이 됩니다.
4. 칼로리 소모
-
앞서 말씀드린바와 같이 30분에 300~400칼로리를 소모하는 계단오르기 운동은 다른 운동에
비해 운동강도가 쎈 편에 속하는 운동입니다.
이 외에 지구력 강화, 혈압감소, 혈당조절, 콜레스테롤 감소 등등...
많은 운동효과가 있습니다.
따로 시간을 낼 필요도 없고, 비용도 안들면서 만병통치약 같은 계단오르기 운동효과 에 대해 알아봤는데요. 비싼 헬스클럽 등록해 돈 쓰지 말고, 계단오르기 운동 으로 다이어트와 건강 잡으시고, 오늘부터 에스컬레이터와 엘레베이터를 조금 멀리하는게 어떨까요?
'건강' 카테고리의 다른 글
기초대사랑 높이기 똑똑한 다이어트 하세요 (0) | 2015.07.22 |
---|---|
막걸리의 효능 알고 마시고 계신가요? (0) | 2015.07.15 |
턱걸이 잘하는법 턱걸이 개수 2배로 늘리기 (0) | 2015.07.12 |
안압 낮추는법 알고 건강한 눈 지키세요 (0) | 2015.07.11 |
턱걸이 효과 와 잘 하는 법, 등근육 (0) | 2015.07.11 |