턱걸이 효과 와 잘 하는 법, 등근육

남자들의 자존심 중 하나는 바로 근육이죠. 
여름 휴가시즌이 오기 전 항상 남자들은 바로 이 근육을 만들기 위해 헬스클럽을 찾았다가 점점 힘들고, 귀찮아지고 해서 헬스클럽을 찾는 횟수가 줄어들고, 결국 돈 낭비만 한 셈이 되고 맙니다.

오늘은 남자들이 관심있는 근육! 특히 어깨와 등 근육 운동에 효과적인 운동이 턱걸이 운동은 누구라도 한번쯤은 해 보셨을텐데요. 웬만한 공원이나 집앞 놀이터만 가도 있는 철봉을 이용해 어깨깡패와 화난 등근육 등 상체 운동의 끝판왕이라고 할 수 있는 턱걸이 효과 및 운동방법, 잘 하는 법 등에 대해 알아보겠습니다.

• 효과
  우선 턱걸이는 푸쉬업과 마찬가지로 우리의 체중을 이용한 운동입니다. 두 팔 로 철봉을 잡아당겨 턱을 철봉 위 까지 올리는 단순한 동작으로  대흉근, 전완근, 광배근, 상완이두근, 삼각근 등등.... 저 근육들이 어느 부위인지 정확히 모르시는 분들은 그냥 아~ 다 상체에 있는 근육이고 상체운동은 철봉이 최고구나~ 하시면 됩니다.
  어서 시작하셔서 등이 화가난 어깨깡패가 되세요!!
  

• 운동방법
  턱걸이에는 2가지 자세가 있습니다.
  

  
  
  1. 풀업(Pull-up)
       철봉에 매달렸을 때, 손등이 보인다! 하면 풀업입니다. 
       풀업은 광배근에 많은 자극을 줄 수 있는 자세로 '내가 턱걸이에 좀 자신있다!'
       하시는 분들은 풀업으로 시작하셔도 상관 없습니다. 
    

  

  
    2. 친업(Chin-up)
       풀업과 반대로 손바닥이 얼굴쪽으로 오게 잡는 것 입니다.
       풀업에 비해 턱걸이 하기 수월하기 때문에 초보분들이 시작하기 좋은 자세 입니다.
  

  

  
  위 2가지 방법 모두 턱걸이 하실 때, 턱이 아닌 가슴을 봉에 갖다 댄다는 느낌으로 하셔야 하지만,
  초보분의 경우 일단 근력을 어느정도 키우신 후, 자세를 가다듬으시면 됩니다.

• 호흡
  다른 웨이트와 마찬가지로 턱걸이 역시 호흡이 중요 합니다.
  턱걸이를 시작할 때, 숨을 들이마신 상태에서 잠시 멈추고 몸을 들어올려 최대한 가슴이
  철봉에 닿도록 올라갔다가 천천히 아래로 내려오면서 숨을 내쉽니다.
  
  운동을 오래 하신 분들은 "턱걸이 운동은 선택이 아닌 필수" 라고 하는데요, 그 이유는 가장 간단하지만 모든것을 내포하는 운동이라고 하네요.
  
  평소 내가 운동좀 한다 하시는 분들도 어려울 수 있는게 이 턱걸이 운동입니다.
  운동이란, 내가 남에게 자랑하기 위해 하는 것이 아닌 내 건강을 위해 하는 것이니 만큼 무리 하지 않는 선에서 다치지 않게 하시기 바라며, 마지막으로 철봉을 하기 전과 후에 반드시
  허리 스트레칭은 필수 입니다.