신장에 좋은 운동 과 신장이 안 좋을때 증상 알아보기

인간의 체중에서 불과 0.4%에 불과한 무게에 아랫배 등쪽에 한 쌍이 위치하며 노폐물 배설, 체내 항상성 유지 및 전해질 대사등의 기능을 하는 장기로 이 것이 없으면 목숨을 잃게 되는 중요한 장기. 무었인지 아십니까?

 

 

바로 콩팥, 즉 신장 입니다.

하루 180리터의 피를 걸러내고 1~2리터의 소변을 배출하는 기능을 하는 신장은 다른 장기와 마찬가지로 우리 생명을 유지하는 매우 중요한 기능을 하고 있는데요. 오늘 신장이 좋지 않을 때 나오는 증상 및 신장에 좋은 운동법에 대해 알아보겠습니다.

먼저, 신장이 좋지 않을때 나타나는 증상은 아래와 같습니다.

1. 눈 주변 및 얼굴과 다리가 잘 붓는다
2. 출혈이 있는 경우 피가 잘 멈추지 않는다
3. 밤 중에 소변을 보는 횟수가 많아진다
4. 혈뇨 증상이 있다.
5. 급격한 체중의 변화가 있다.
6. 하루동안 보는 소변의 량이 500미리 미만으로 소량이다.
7. 피부가 건조해 지고 몸이 가렵다.
8. 소변을 보면 거품이 많이 섞여 나온다
9. 소변에 냄새가 심하고 소변의 색이 탁 하다
10. 만성피로, 정서불안, 두통 등 신경계 증상이 나타나는 증상이 있다.

위와 같은 증상이 있으신 분들은 즉시 병원의 진찰을 받아 적절한 치료와 함께 운동을 병행해 주시면 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

그렇다면, 신장에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있을까요?
아래 소개해 드리는 운동은 밖을 나간다거나 큰 활동이 필요한 운동이 아니기 때문에 사무실에서, 집에서 티비 보면서 틈틈히 할 수 있는 운동입니다.

1. 골반펴기
골반과 골반에 있는 근육을 풀어주는 자세로, 먼저 바닥에 않아 양 발바닥을 붙이고, 양 손은 발 끝을 잡아 풀리지 않게 깍지를 끼워 줍니다.
나비가 날개짓을 하듯이 무릎 반동을 줘 올렸다 내렸다를 약 3분 정도 해 주고, 이때 허리와 가슴을 펴 줍니다.

2. 허리돌리기
흔히 알고 계신 허리돌리기 운동 입니다.
어깨넓이로 발을 벌리고 발은 11자로 서서 양 손은 허리 양 옆에 가볍게 올려 놓습니다.
허리와 무릎은 펴고, 천천히 숨을 쉬면서 허리를 왼쪽과 오른쪽 양방향으로 각각 약 30회 정도 돌려 줍니다.

3. 발목 돌리기
두 다리를 쭉 편 상태로 바닥에 앉은 자세에서 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 무릎에 올려 줍니다. 위에서 보면 4 처럼 보이겠죠?
한 손은 발목을 잡고 한 손은 발가락 사이에 손가락을 끼우고 발을 아쪽과 바깥쪽으로 천천히 약 30회 돌려주며, 이때 가슴과 허리를 펴서 운동해 줍니다.

4. 귀 맛사지
손가락으로 귀를 위아래 옆으로 귀를 펴 주듯이 잡아 당겨주고, 손바닥 전체를 이용해 귀를 위 아래로 쓸어올렸다 내렸다를 틈 나는대로 마사지 해 줍니다.

5. 등 뒤 깍지하기
1번 운동인 골반펴기 자세를 잡고 두 손은 등 뒤에서 깍지를 껴 줍니다. 숨을 뱉으면서 천천히 팔을 들어 올리고 이때 상체는 자연스럽게 앞으로 숙여 준 상태에서 약 30초 정도 머물렀다가 원 상태로 돌아옵니다.

오늘 신장이 안좋은 경우 나타날 수 있는 증상과 신장에 좋은 운동 방법에 대해 알아봤습니다. 서두에 이야기 해 드린 것 처럼, 우리 체중에 0.4% 밖에 차지 하지 않지만, 몸안의 나쁜 노폐물을 걸러주는 없어서는 안될 기관 입니다.

위 증상이 지속될 경우 반드시 즉시 전문의의 진단을 받으시고 적절한 치료와 함께 위 운동을 꾸준히 해 주시면 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다.