불면증에 좋은 음식 알아보고 숙면 취하세요

여러분은 밤에 잘 주무시나요? 한 조사에 따르면, 이제 갓 대학교에 올라가 맞는 첫 여름방학에 별다른 계획이 없이 생활하다보면, 낮과 밤이 바뀌고 바뀐 생활습관으로 인해 밤에 잠을 잘 잘수 없는 학생들도 많다고 하는데요. 주야 교대로 근무하는 야간직 근무자들이나 다소 예민하신 분들이 종종 격는 불면증에 대해 알아보겠습니다.

 

 

먼저, 불면증이란 말 그대로 잠을 이루기 어려운 증상을 말하며, 잠이 들더라도 자주 깨거나 깊게 잠들지 못하는 수면장애를 말 합니다.

그럼 불면증에 좋은 음식에 대해 한번 알아보겠습니다.

1. 셀러리
스트레스, 우울증이나 수면이 불규칙한 분들은 멜라토닌이라는 성분의 분비가 제대로 이루어지지 않는 경우가 많습니다. 이 경우 셀러리는 멜라토닌이 풍부해 잠을 잘 이루지 못하시는 분들은 셀러리를 섭취하시면 큰 도움이 될 뿐만 아니라, 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 마그네슘, 엽산, 비타민A 도 풍부합니다.

2. 호두
평소 호두를 즐겨 드시는 분들의 경우 혈액속 멜라토닌의 함량이 최대 3배까지 증가합니다. 호두에는 대뇌조직의 신진대사를 촉진시키는 불포화지방산과 단백질이 풍부해 불면증 뿐만 아니라 건망증에도 큰 효과가 있습니다.
또한, 호두에 함유된 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 숙면이 큰 도움이 됩니다.

3.바나나
바나나 또한 근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 수면을 촉진시키는 트립토판 성분이 함유되 있습니다. 특히, 트립토판이 뇌에 도달하기 까지는 약 1시간 정도 걸리기 때문에 잠자리에 들기 1~2시간 전 바나나를 드시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

4. 양파
피곤함에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 경우 양파가 효과가 있습니다. 양파의 매운 향을 내는 알린이라는 성분의 냄새를 맡으면 뇌가 자극되어 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 혈액순환을 원할하게 해 주어 잠드는데 도움을 주고, 껍질에 많은 퀘세틴이라는 물질 역시 불면증에 효과가 있습니다.

5. 따뜻한 우유
수면을 유도하는 물질로 잘 알려진 트립토판이 함유된 우유는 칼슘도 풍부해 스트레스를 완화하는 작용으로 불면증에 도움이 됩니다.

6. 상추
상추의 줄기에 있는 투명한 액에는 락투세린 이라는 성분이 들어 있습니다. 락투세린은 최면, 진정효과와 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.
생 상추잎을 잘 씹어 먹으면 긴장을 해소시켜줄 뿐만 아니라 편안한 기분으로 유도해 준다고도 합니다.

오늘 불면증에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 평소 불면증으로 고생하시는 분이 있다면, 위 음식 뿐만 아니라, 평소 규칙적인 생활습관과 더불어 잠들기 전, 다소 몸을 피곤하게 해 줄 필요가 있다고 합니다.

잠자기 전 가벼운 운동으로 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 풀어주는 생활습관도 건강 뿐 만 아니라 불면증에도 큰 효과가 있겠네요