기초대사랑 높이기 똑똑한 다이어트 하세요

주위에 한 명 쯤은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질이 있습니다.
반면, 물 한잔만 마셔도 살이 찌는 것 같은 분들도 많으신데요. 이 둘의 차이는 어디서 오는 걸까요?
다이어트를 성공하기 위해 반드시 해야 할 기초대사량 높이기! 한번 알아보겠습니다.

먼저 기초대사량이란 무었일까요?

기초대사량은 인간이 생명을 유지하기 위해 소모되는 에너지의 양을 기초대사량 이라고 합니다. 즉, 우리가 아무리 가만히 아무것도 안하고 누워만 있어도, 혈액순환이나 호흡 등을 계속 이어나가는데 쓰이는 에너지 량을 말하며, 성별, 체중, 연령, 계절 등 에 따라 변하게 됩니다.

그렇다면 나의 기초대사량은 얼마나 될까요? 아래 기초대사량을 계산하는 방법을 보시죠 

남자	66.47+(체중*13.75)+(키*5)-(6.76*나이)
여자	65.51+(체중*9.53)+(키*1.85)-(4.68*나이)

그럼, 나의 기초대사량이 정상일까 비정상 일까? 아래 평균 기초대사량도 보시죠. 

확인 하셨나요?

이러한 차이로 같은 음식을 먹어도 기초대사량이 높은 사람이 낮은사람 보다 에너지를 더 빨리 소모하게 되고 다이어트를 해도 더욱 효과적이겠죠?

그렇다면, 이렇게 중요한 기초대사량 높이는 방법에 대해 알려드릴 테니 잘 보세요!

첫 번째, 꾸준한 운동!
당연한 이야기 지만 운동없이 건강하게 살을 뺄 수 없겠죠. 특히, 유산소와 무산소 운동을 병행해 줘야 근육이 효율적으로 늘어나 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

두 번째, 숙면취하기
충분히 잠을 자지 못하면, 신진대사를 방해하고, 식욕을 억제하게 됩니다. 식욕이 억제되면 좋은거 아니야? 하실 수 있지만, 우리 몸은 똑똑해서 언제 음식을 섭취할지 모르기 때문에 음식물을 지방으로 변환해 몸속 구석구석 축적시키게 되죠.

세 번째, 규칙적인 식사
식욕이 억제되면 안되는 이유에 대해 말씀드렸으니, 기초대사량을 높이기 위해 규칙적인 식사가 왜 중요한지는 이해하시겠죠?

네 번째, 물 많이 마시기
충분한 양의 물을 마시면 장기의 기능이 활성화 된다고 하죠, 우리가 잠을 자도 살기위해 끊임없이 움직이는 장기의 기능이 활성화 된다면 당연히 기초대사량이 늘어나는 건 당연한 거겠죠? 또한 물을 많이 마시면 몸속의 열 발생을 촉진한다고 합니다.

 

다섯 번째, 족욕 & 반신욕
혈액순환은 기초대사량과도 상관이 있습니다. 하루 10~15분의 족욕이나 반신욕은 혈액순환에 도움이 되고, 신진대사가 활발해 진다고 합니다.

지금까지 기초대사량 높이기 에 대해 알아봤습니다.

다이어트 해야지~ 하고 무조건 뛰고, 굶고, 뛰고, 굶고 하시는 분들 이 많은데요. 이제 다이어트의 핵심을 알았으니, 똑똑하고 건강하게 다이어트 성공하시기 바랍니다.