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건강

기초대사랑 높이기 똑똑한 다이어트 하세요

by vou4u2 2015. 7. 22.
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주위에 한 명 쯤은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질이 있습니다.
반면, 물 한잔만 마셔도 살이 찌는 것 같은 분들도 많으신데요. 이 둘의 차이는 어디서 오는 걸까요?
다이어트를 성공하기 위해 반드시 해야 할 기초대사량 높이기! 한번 알아보겠습니다.


먼저 기초대사량이란 무었일까요?

기초대사량은 인간이 생명을 유지하기 위해 소모되는 에너지의 양을 기초대사량 이라고 합니다. , 우리가 아무리 가만히 아무것도 안하고 누워만 있어도, 혈액순환이나 호흡 등을 계속 이어나가는데 쓰이는 에너지 량을 말하며, 성별, 체중, 연령, 계절 등 에 따라 변하게 됩니다.

그렇다면 나의 기초대사량은 얼마나 될까요? 아래 기초대사량을 계산하는 방법을 보시죠 

 남자 

 66.47+(체중*13.75)+(키*5)-(6.76*나이)

여자

 65.51+(체중*9.53)+(키*1.85)-(4.68*나이)


그럼, 나의 기초대사량이 정상일까 비정상 일까? 아래 평균 기초대사량도 보시죠. 

확인 하셨나요?

이러한 차이로 같은 음식을 먹어도 기초대사량이 높은 사람이 낮은사람 보다 에너지를 더 빨리 소모하게 되고 다이어트를 해도 더욱 효과적이겠죠?



그렇다면, 이렇게 중요한 기초대사량 높이는 방법에 대해 알려드릴 테니 잘 보세요!

첫 번째, 꾸준한 운동!
당연한 이야기 지만 운동없이 건강하게 살을 뺄 수 없겠죠. 특히, 유산소와 무산소 운동을 병행해 줘야 근육이 효율적으로 늘어나 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

두 번째, 숙면취하기
충분히 잠을 자지 못하면, 신진대사를 방해하고, 식욕을 억제하게 됩니다. 식욕이 억제되면 좋은거 아니야? 하실 수 있지만, 우리 몸은 똑똑해서 언제 음식을 섭취할지 모르기 때문에 음식물을 지방으로 변환해 몸속 구석구석 축적시키게 되죠.

세 번째, 규칙적인 식사
식욕이 억제되면 안되는 이유에 대해 말씀드렸으니, 기초대사량을 높이기 위해 규칙적인 식사가 왜 중요한지는 이해하시겠죠?

네 번째, 물 많이 마시기
충분한 양의 물을 마시면 장기의 기능이 활성화 된다고 하죠, 우리가 잠을 자도 살기위해 끊임없이 움직이는 장기의 기능이 활성화 된다면 당연히 기초대사량이 늘어나는 건 당연한 거겠죠? 또한 물을 많이 마시면 몸속의 열 발생을 촉진한다고 합니다.

 

다섯 번째, 족욕 & 반신욕
혈액순환은 기초대사량과도 상관이 있습니다. 하루 10~15분의 족욕이나 반신욕은 혈액순환에 도움이 되고, 신진대사가 활발해 진다고 합니다.

지금까지 기초대사량 높이기 에 대해 알아봤습니다.

다이어트 해야지~ 하고 무조건 뛰고, 굶고, 뛰고, 굶고 하시는 분들 이 많은데요. 이제 다이어트의 핵심을 알았으니, 똑똑하고 건강하게 다이어트 성공하시기 바랍니다. 



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