[서평이벤트] 금방 괜찮아지는 마음 서평단 모집(~9/2)

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도서명 : 금방 괜찮아지는 마음 저자 : 나이토 요시히토   역자 : 김정환 출판사 : 꼼지락          발행일 : 2018. 9. 6          가격 : 12,800원          쪽수 : 184쪽

《만만하게 보이지 않는 대화법》 나이토 요시히토 신작

읽는 즉시 마음에 여유가 생기는 멘탈갑 심리학
“단단한 내면을 가지면 인생은 생각대로 흘러간다!”

| 책소개 |

대인 심리학의 전문가가 가르치는 
감정에 휘둘리지 않는 자신을 만드는 심리 방법

자제하지 못하는 잡생각과 질질 끌려가는 마음
이 모든 것을 바꾸는 방법을 마스터 할 수 있게 도와주는 책!

이 책은 고민, 불안, 초조라는 누구라도 휘둘리기 쉬운 감정과 잘 지내기 위한 기술을 가르쳐 주는 책입니다. 
약간의 요령을 아는 것만으로 강하고 부드러운 마음이 손에 들어옵니다. 
 
 ◆ 다른 사람이 어떻게 생각할지 신경이 쓰여, 자신이 하고 싶은 일, 하고 싶은 말을 참는 경향이 있다
 ◆ 불과 수 명 앞에서 말할 뿐인데, 긴장해서 목소리가 떨린다
 ◆ 이성이 눈앞에 있으면, 얼굴이 새빨개져 머뭇거린다
 ◆ 장래에 대해서 비관적인 생각 밖에 떠오르지 않는다
 
 당신도 마음에 짚이는 데가 있을지도 모릅니다. 
 하지만 안심하세요. 
 
 ‘저는 소심해서’ ‘소극적인 성격이에요’ ‘태어날 때부터 마음이 약해서’ 라는 고민은 얼마든지 개선할 수 있습니다. 
 왜냐하면 우리들의 마음은 고정된 것이 아니라, 바뀔 수 있는 것이기 때문입니다. 어려운 심리학 용어로 말하면, 마음에는 ‘가소성(可塑性)’이 있기 때문입니다. 
 
마음을 바꾸는 방법만 알고 있으면, 지금까지 작은 일로 고민하거나, 다른 사람의 눈을 신경 쓰던 자신이 거짓말처럼 느껴질 것입니다. 
마음을 강하게 하거나, 고민이나 불안을 날려버리기 위해서는, 모종의 ‘기술’을 익히면 됩니다. 
그러면, 이전이었다면 동요할 일도 여유를 가지고, 아니 오히려 재미있어 하며 대응할 수 있게 됩니다. 
 
그렇습니다, ‘신경 쓰지 않는 마음’은 누구라도 쉽게 손에 넣을 수 있습니다. 
그리고 일단 손에 넣으면, ‘왜 그런 일을 일일이 신경 썼을까’라고 생각할 날이 반드시 올 것입니다. 이제, 불안, 초조, 분노라는 ‘불필요한 감정’에 휘둘리지 않게 됩니다. 
 
마음을 바꾸는 것은 여러분이 상상하는 만큼 어려운 것은 아닙니다. 
인간의 마음이라는 것은 아주 작은 것으로 쉽게 변합니다. 
런던 대학의 버니스 앤드루스 박사는 자존감이 낮고, 침체되어 있다고 진단 받은 사람들을 추적 조사했습니다. 그랬더니 7년 후 여전히 자존감이 낮고, 침체되어 있다고 진단받은 사람은 불과 4%였다고 보고 했습니다. 
대부분의 사람은 특별한 노력을 하지 않아도, 7년 정도 지나면 성격도 바뀌는 모양입니다. 
하지만,  ‘그런 느긋한 소리 할 때가 아니다’ 라고 하는 사람도 있을 것입니다. 
그런 분들을 위해서 저는 본서를 집필했습니다.

| 목차 |

나이토 요시히토(内藤誼人)
머리말 …… 무슨 일이 있어도 재미있어 하는 여유가 마음에 생겨나는 책

1장 적당히 해도 좋다고 정하면 마음도 편해진다
…… 기분을 상쾌하게 만드는 생각의 요령
 
어깨의 짐을 내려놓아 본다 : 자신의 마음을 늦추는 생각
다른 사람의 안색을 ‘살피지 않는다 : 그것은 ‘쓸데없는 감시 작업’입니다 
좋은 사람보다도 ‘나르시스트’가 된다 : ‘타인은 타인, 나는 나’의 심리
사랑의 설렘을 이용한다 : ‘섹슈얼 힐링 효과’로 마음이 낙천적으로 
필요 이상으로 반성하지 않는다 : ‘미래에 대한 계획’으로 만회하면 된다
돈으로 살 수 있는 행복도 많다 : 대부분의 것을 ‘흥’하며 적당히 넘기는 심리
마이너스의 감정’을 퍼지지 않게 한다 : 자신을 지키기 위한 ‘거리 두는 법’
왠지 마음에 들지 않는 사람이 신경 쓰이지 않게 되는 방법 : 자신 안에 ‘로봇 모드’를 만든다
[칼럼]‘휴식을 잘 취하’면 마음이 부드럽고 강해진다

2장 때로는 ‘현명한 명쾌 ․ 단순함’도 필요 
…… 지나치게 생각하지 않는다, 일을 복잡하게 만들지 않는다
 
가슴을 펴는 것만으로, 이렇게 바뀐다 : 파워 포즈로 마음에 원기를 주입
몸을 움직이면, 기분도 상쾌! : 하루 10분의 ‘운동’의 얕볼 수 없는 효과
일과 전혀 관계없는 인맥을 넓힌다 : 세계가 넓어지면, 마음도 넓어진다
기분 좋은 ‘척’ 해보는 것만으로 : ‘생긋 웃은 1분 후’에는 마음이 릴렉스
스트레스 받을 것이라고 ‘미리 반영’ 해둔다 : ‘그런 것’이라는 마음의 각오
다른 사람의 ‘선의’를 기대하지 않는다 :  로마 현제賢帝에게 배우는 ‘교제 비법’
이길 수 있는 분야로 승부한다 
스트레스는 ‘매일’ 해소한다 : ‘한방에 포상 여행’보다 ‘바지런한 자기 케어’
마음의 면역력을 높이기 위해서는 
[칼럼] 일부러 좋은 방향으로 왜곡시켜 해석한다 
 
 3장 약간 더 둔감해져본다
……일일이 반응하면 피곤할 뿐
 
자신을 괴롭히는 ‘버릇’에서 빠져 나온다 : 걱정의 90%가 사라지는 방법
숫자에 압력을 느낀다면 : ‘분석 하면’ 일에 대처하는 것이 편해진다
위를 보면, 한이 없다 : 자신도 약간을 쓸모가 있다고 생각하는 방법
콤플렉스는 의외로 나쁘지 않다 : 자신을 잘 분발시키는 사람
폐를 끼치는 것도 역할 : 완벽한 사람보다 ‘도와주고 싶어지는 사람’
자신을 ‘크게 보이려고’ 하지 않아도 좋다 : ‘자신은 뭐, 별것 아니다’라고 생각한다
예상 밖의 일을 어떻게 대처할까
 [칼럼] ‘뻔뻔스러워지는 자신’을 재미있어 한다
 
 4장 억지로 ‘자신을 바꿀’ 필요는 없다
 ……마음에도 ‘심호흡’하는 시간을 선물
 
리허설해두면 초조하지 않다 : 자기주장에도 연습이 필요 
그 ‘어색한 부분’이 사랑받는다 : 부끄러워 붉힌 얼굴을 ‘무기’로 삼는다
단 수초의 ‘원 쿠션’이 의외로 효과가 있다 : 의식은 ‘한 번에 하나의 것’으로 밖에 향하지 못한다
이건 오히려 찬스? 라고 생각한다 : ‘불안’은 ‘의욕’으로 전활할 수 있다
점점 설레 오는데라고 일부러 입 밖에 내어 말한다
자신에게 긍정적인 암시를 건다 : 자신을 의욕적으로 만드는 ‘활기찬 말’ 
긴장은 해도 피곤하지 않으면 된다 : ‘부동의 마음’ 따위 목표로 하지 않는다
만나는 사람 모두에게 감사할 수 있는 사람 : 상대의 표정에 어떤 자신을 ‘투영’하는가?
싫은 일을 ‘취미화’해버리는 방법 : 어떤 일도 ‘긍정적인 의미로 해석’한다
[칼럼] ‘하여간 움직인다!’
 
 5장 필요 없는 감정을 떼어놓는 ‘마음공부’
 ……‘기분 정리’를 잘 하는 사람이란?

새로운 옷의 파워를 빌린다 : ‘조금 화려한가’ 정도의 옷에 도전
자신 나름의 ‘루틴’을 정해둔다 : ‘피크 퍼포먼스’ 할 수 있는 사람
마음이 강해지는 ‘편리한 아이템’ :  ‘3주일, 계속해 보는 것’만으로 충분
작업 분할법’으로 이제 당황하지 않는다 : ‘엉성한 자신’을 극복하는 방법
감정을 종이에 써 본다 : ‘멘탈 리이팅’으로 우울한 기분이 풀린다
자신의 마음의 움직임을 ‘실황 중계’하면…… : ‘마인드풀니스(마음챙김)’로 마음 평온하게
맨발로 흙 위를 걸어본다 : ‘만물의 어머니인 대지’와 ‘마음’을 공명시킨다
미래를 ‘바라는 대로’ 전개시키는 방법 : 심리 실험이 가르쳐주는 ‘소망 실현’법
즐거워! 재미있어!를 말버릇으로 삼는다 : ‘유쾌한 기분’이 확산되는 작은 마음가짐
언제나 ‘긍정적인 말’로 자신을 격려한다 : ‘괜찮아 나는 더 잘 할 수 있어’
[칼럼] 하여간 ‘뭐든 시험해본다’
 
후기 …… ‘감정에 휘둘리는 자신’과 관계를 끊자

| 저자 및 역자 |

저자 ∥  나이토 요시히토(内藤誼人)

심리학자. 게이오 대학 대학원 사회학 연구과 박사 과정을 수료했다. 비즈니스 심리학의 권위자로 실천적인 심리학 활용에 힘쓰고 있다. 지은 책으로 《만만하게 보이지 않는 대화법》 《말투 하나 바꿨을 뿐인데》 《궁극의 독심술》 《직장의 고수》 《간단 명쾌한 사회심리학》 등이 있다.

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> 서평신청기한 : 8월 27일 ~ 9월 2일

> 모집인원 : 10권(종이책)

> 당첨발표 : 마감후 1~3일 이내

> 신청방법 : 도서를 읽고 싶은 이유와 스크랩 URL을 댓글로 신청해 주시고, http://naver.me/5zjCgkRc를 작성해 주시기 바랍니다.

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